【ダイエットしても痩せない？】デブ菌を減らして痩せるレシピと痩せ菌サプリ大リサーチ

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食べていないのに太る・・・、お腹や肌の調子がよくないなぁ。
そんな悩みを持っている人のお腹には、デブ菌でいっぱいかもしれません・・・。

「バイキング」や「世界一受けたい授業」などのTV番組で話題になった「ヤセ菌」「デブ菌」。
デブ菌を減らすことは、今やダイエットや健康の新常識になっているんです！
番組の中では芸能人たちが実際に検査をしたり、デブ菌を減らすダイエットで効果を実験していました。
バイキングでは、お笑い芸人の「タイムマシーン3号」のぽっちゃり担当 関 太さんの腸内フローラのバランスがデブ菌優位の7:3のバランスになっていたことがわかりました。
世界一受けたい授業では丸山桂里奈さんがヤセ菌ダイエットに挑戦して2週間ほどで腸内のヤセ菌増加と効果を実感していました。

そんな今さら聞けない、デブ菌・ヤセ菌について詳しくリサーチしてきました！
デブ菌を減らしてヤセ菌を増やす効果的なレシピや食材、手軽なサプリなど気になる情報をみていきましょう。

デブ菌とは？その恐ろしい正体に迫る！

さて、太っている方の体に多く住んでいるといわれるデブ菌の正体について知ってみましょう。
病気の要因にもなるなんて、こわいですよね。
でも、本当に悪い菌なのでしょうか？

■こわーい病気の原因にも！デブ菌とは・・・？

デブ菌は腸内に住んでいる腸内細菌の一部のことです。
ファーミキューテス門という細菌グループに所属しています。
いつもは中立の立場にいる日和見菌なのですが、どちらかというと悪玉菌の味方になりやすい傾向があります。

悪玉菌と日和見菌の協力チームは、ストレスや暴食などで増殖すると強い酸を出します。
その酸が腸の壁を溶かして穴をあけ、リッキーガットシンドローム(腸もれ)という病気になります。
そうでなくても腸内の殺菌力が弱くなるので、ピロリ菌などの細菌や腸内の悪玉ウェルシュ菌・大腸菌などが増えて体調を崩すことがあります。

■デブ菌の働きと性質

日和見菌にはバクテロイデス菌とファーミキューテス門の菌がいます。

善玉菌の味方になりやすいのがバクテロイデス菌。
悪い方に染まりやすい日和見菌がファーミキューテス門の菌といわれています。
デブ菌と呼ばれているのはこちらのファーミキューテス門の菌です。

日和見菌は、善玉菌や痩せ菌が多いと雑菌の排除など善い行いをする特徴があります。
しかし、悪玉菌が多い環境では脂肪をためたり便を腐敗させたり、酸を出して腸を傷つけてしまいます。

▼悪玉菌は悪なのか？

さて、こんなに問題を起こすといわれる悪玉菌。
しかし、腸内細菌のバランスが正しい比率であれば悪い菌ではないんです。
悪玉菌は、適度な数であれば便の排出やデトックス、外部から入ってくる雑菌から腸を守る働きをします。
問題は【善玉菌が減って悪玉菌が異常に増えること】なのです。

▼悪玉菌が増えるとどうなるの？症状とトラブル一覧

腸内細菌の適切なバランスは「4：6」で、善玉菌が優位にある状態が理想的です。
悪玉菌がこれ以上に増えると問題が起こりやすい腸内環境になります。

実際に考えられる症状やトラブルについて見てみましょう。

これらの症状を予防するためにも、腸内環境を整えることは重要なのです。
現在の自分の腸内環境がどうなっているのか知りたい方は、検査キットなどを使うと自宅でもチェックができますよ(*´ω｀*)
検査キットはamazonなど通販でも扱っていますので、自宅で試せますから病院が苦手な人も気軽に調べられますね。

■腸の救世主はヤセ菌！ヤセ菌の正体と働きとは？

▼ヤセ菌とは

ヤセ菌とは、日和見菌であるバクテロイデス菌・善玉菌のエサになるビフィズス菌や酪酸菌(らくさんきん)などのことです。
善玉菌の働きを助けて、味方になることで善玉菌が優位な腸内環境を作っていく効果があります。

善玉菌を優位にすることで、代謝が活発になったり脂肪分解が進んで痩せる効果が期待できます。

▼痩せる仕組みの秘訣は乳酸！

痩せ体質になるには、腸内環境や腸内に住む細菌たちが暮らしている腸内フローラを適度な環境に保つ必要があります。
腸内フローラを適切に整えるのが乳酸の役割です。
乳酸で腸内を潤しておくことで雑菌が増えるのを抑えて、腸をきれいに保つ効果があります。

腸がきれいになると、代謝がアップするので痩せやすくなるんですね(*´ω｀*)
ヤセ菌には乳酸を作る力があるので、不足しないように意識的に摂るようにしましょう。

さて腸内フローラにヤセ菌を増やし、デブ菌を減らすにはどういった方法があるのかもみていきましょう。

デブ菌を減らす食材は？

デブ菌を減らし、ヤセ菌を増やすには直接届く【食事】が有効な方法です。
それぞれの効果と食材について知って取り入れてみましょう♪

■水溶性食物繊維(すいようせいしょくもつせんい)の食材

野菜には、水溶性食物繊維を含むものがあります。
水溶性食物繊維は水に溶ける食物繊維。
粘度のある液体になるので腸内をゆっくり流れます。
この動きにより、空腹感を予防・糖や脂肪の吸収を抑えてくれます。
大腸で分解されるとヤセ菌を活性化させる栄養になります。

【水溶性食物の豊富な食材】

らっきょう・タマネギ・海藻など

■乳酸菌(にゅうさんきん)・酪酸菌(らくさんきん)の食材

乳酸菌はビフィズス菌・カゼリ菌など腸内の善玉菌の働きを活性化させる効果があります。
酪酸菌は、脂肪代謝をアップさせる短鎖脂肪酸を作る菌です。
脂肪がつくのを防いで、脂肪を減らす効果が期待できます。

【乳酸菌・酪酸菌の豊富な食材】

ヨーグルト・ケフィア・ぬか漬けなど

■酢酸(さくさん)の食材

お酢(酢酸)は腸内の殺菌力を高める効果があります。
短鎖脂肪酸などへ脂肪を分解しやすい形にしたり、腸内のpH値を適度に保って雑菌を減らします。
疲労回復にも効果があり、疲れにくい体つくり・健康的な腸内環境を作るのには欠かせない成分です。

【酢酸の食材】

お酢(りんご酢・雑穀酢・コメ酢・黒酢、他)・コンブチャ(紅茶キノコ)

■不飽和脂肪酸(ふほうわしぼうさん)の食材

ナッツや魚に含まれる不飽和脂肪酸(ふほうわしぼうさん)。
不飽和脂肪酸は、体の構築や代謝などに必要なエネルギーです。
エネルギーとして消費しやすい脂肪で、脂肪代謝をアップ。
脂肪の蓄積予防と燃焼効果があります。
さらに不飽和脂肪酸は、悪玉コレステロールを抑えて善玉菌の働きを強化できます。

【不飽和脂肪酸の豊富な食材】

クルミ・アーモンド・青魚など

デブ菌を減らす特効レシピ3選

善玉菌のサポートする成分を効率よく摂取して、デブ菌を減らしていきましょう！
食物繊維や酢酸など、ヤセ菌効果を取り入れることができるレシピを３つご紹介。

簡単なレシピなので、ぜひ試してみてくださいね( *´艸｀)

■アレンジ酢キャベツ(酢酸＋食物繊維)

酢酸(さくさん)＋食物繊維(しょくもつせんい)でヤセ菌を増やすとしてTVでも紹介された酢キャベツ。
これにアレンジを加えることで食べやすく、さらに彩りと美肌効果もプラスしてみました♪

■たまねぎヨーグルトのツナペースト(ヤセ菌＋食物繊維)

腸内フローラ改善レシピとして話題になったたまねぎヨーグルト。
たまねぎの水溶性食物繊維とヨーグルトのビフィズス菌が腸内環境を整えます。
ですが、そのままだと食べにくかったのでさらにアレンジ♪
ツナ缶の不飽和脂肪酸・たんぱく質を加えて美味しく腸内フローラをきれいに(*´ω｀*)

■効果の三位合体！ヤセ菌ブーストドレッシング

作っておけば後で楽。やる気がない日はサラダにかけるだけ～。
そんなヤセ菌ブーストのアレンジシーザードレッシング。
ヨーグルトの善玉菌・たまねぎの水溶性食物繊維。
酢の酢酸に、はちみつのオリゴ糖が腸内環境をがっつりチェンジ！
ニンニクの殺菌効果で悪玉菌を減らして、疲労回復効果が夏バテ対策にも。
オリーブオイルの代わりにココナッツオイルを使うと、脂肪燃焼効果アップ♪

▶手軽にデブ菌を減らすなら？おすすめヤセ菌サプリ３選

料理が好きならともかく、「いや、毎日そんなに野菜は食べたくない。合わせる効果を考えるのも面倒だ。」と感じる人もいますよね。
そんなタイプにおすすめなのが、ヤセ菌サプリです。
ヤセ菌サプリはあなたが何も考えなくても、効果的な栄養成分を配合して1日1~4粒程度を続けて飲めばOKな状態にされています。
飲むだけ手軽に腸内環境を整えたい人はこちらのサプリをチェックしてみてください♪

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