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フルグラダイエットは効果がないという声があります。

しかし、フルグラは一食あたり大体200kcl~250kcalと低カロリーなので、置き換えダイエットとして最適(*^^*)♪

  • 毎日1食置き換えてダイエットできるから気になる体型を改善
  • 栄養バランスに優れているから足りないものが補え、健康&美容に気を使ってダイエットができる
  • 気軽にダイエットが始められる

などというメリットがあります♪
今回は魅力いっぱいのフルグラダイエットについて紹介していこうと思います!

フルグラダイエットはなぜ「効果なし」と言われているのか?

フルグラダイエットについて紹介していく前に、「効果なし」という言われている理由についてみていきましょう!

<効果なしの原因&解決策>

  • 間食している
    →間食するともちろんですが、普段よりも摂取カロリー量が増えます。そのせいで、脂肪が溜まりやすくなり効果が半減・体重が増えることに繋がります。
    ダイエット目的として食べるのであれば3食の内1食に置き換えると効果的です!
  • タンパク質・カルシウムが足りていない
    →ビタミン・ミネラルなどの栄養素は豊富ですが、タンパク質・カルシウム量が少ないと言えます。
    不足すると基礎代謝が低下・脂肪燃焼しにくい&溜まりやすくなるので、牛乳やヨーグルトをプラスして補いましょう!

フルグラダイエットの効果を得るためにも、正しい知識・ポイントを抑えておくことが大切です!

フルグラダイエットについて知ろう!

グラノーラ

シリアルを使用したダイエットは手軽にできることから人気があります。その中の1つであるフルグラダイエットについてみていきましょう!

<フルグラダイエットとは?>

フルグラは、グラノーラにドライフルーツが入った人気のシリアル商品。

アメリカで発祥された朝食、気軽に美味しく食べられることから日本でも人気です♪

50gあたり200kcal~250kcalと低カロリーで、その上食物繊維・鉄分・カルシウムなどと栄養分豊富なんです。

そのため、ダイエットに励む女性の間では話題を集めています!

<フルグラダイエットに期待できる効果>

便秘解消&お通じが良くなる

お腹

フルグラには穀物・フルーツ・ナッツ類が使われていますが、それらの中には豊富な食物繊維が入っています。
食物繊維というのは、腸内環境を整え機能性を高めてくれる働きをします!
便秘解消するための摂取量は20gと言われているのですが、フルグラには25gの食物繊維が含まれていて、便秘解消に効果的(・o・)♪
お通じが悪い・ぽっこりお腹で悩んでいる方には、積極的に摂取してもらいたい成分です!

満腹感が得られる

食事

グラノーラは通常のシリアルとは違い、固めに作られているのでよく噛む必要があります!
よく噛むことで、満腹中枢が刺激されて満腹感を得られ、ちょっとした量でもお腹いっぱいになります。
  • 食べすぎてしまう
  • 間食が多い
とお悩みの方も、自然に食べ過ぎ防止・間食防止に繋げらることができます◎

美肌効果

色が白い女性

  • ドライフルーツ
    →ビタミンB群、食物繊維、ポリフェノール、Bカロテン
  • ナッツ類
    →ビタミンE、食物繊維、鉄分
ダイエット中に足りていない栄養分を補えて、美容や健康に必要な栄養分がぎゅっと詰まっています。
その栄養分が肌に働きかけ、抗酸化作用・エイジング効果をもたらし、肌トラブルの少ない美肌を目指すことができます!

フルグラはどういったものを選べば良いの?

電球

<選び方のポイント>

  • 含まれている栄養分
    →鉄分・食物繊維・タンパク質・カルシウムが含まれているか・数値のバランスを確認してください!
  • カロリーをチェック
    →砂糖が多く使われているフルグラ商品があるため、1食あたりのカロリー量をチェック!

パッケージに原材料・カロリー量・栄養分など掲載されているので、ダイエットに適したものを選びましょう♪

フルグラダイエットの正しいやり方とは?

グラノーラ

<フルグラダイエットのやり方>

1日1食置き換え&量を守る

  • 1食分のフルグラは約50g(小さい茶碗1杯分)
    ※大体200~250kcal

50g以上食べてしまう・測らずに食べてしまうと、1日の摂取カロリー量は増えてしまいます。

カロリー摂取量が増えてしまう可能性があるので、食べ過ぎ防止のために測って召し上がってください(*^^*)

ヨーグルトと食べる

満腹感を得るためにも無糖タイプの「ヨーグルト」と一緒に食べましょう!

  • 噛みごたえがある
  • サクサク感が持続するから食べた感がある
  • 満腹感が得られやすい
  • 40kcal~70kcalだからカロリーを抑えられる

また、ヨーグルトはホットで食べると効果がUPします(*^^*)

ホットヨーグルトの効果
  • 消化吸収機能が高まる
  • 身体の冷えを防ぐ
  • 血行が促進され新陳代謝UP
  • 老廃物が排出されやすい
  • 美肌効果

腸内には腸内フローラというものがあり、それが整えられると善玉菌が増え、健康や美容に働きかけてくれます♪

腸内フローラについて詳しく知りたい場合は下記の記事で紹介しているので、読んでみてください!

<3食のうち1食置き換える>

朝食

普段の朝食メニューの場合 フルグラを朝食にした場合

 

  • 食パン2枚 316kcal
    (2枚分)
  • マーガリン 90kcal
    (2枚分)
  • 目玉焼き 94kcal
  • コーヒー 22kcal
    (シュガー入り)

合計:約522kcal

 

  • フルグラ 200kcal
  • 牛乳 140kcal

合計:約340kcal

  • フルグラ 200kcal
  • ヨーグルト 128kcal

合計:約328kcal

比較してみると182~194kcalの差があります!

1食分のカロリーとしては控えめですし、手軽に食べられるので準備で忙しい朝に最適です♪

昼食

普段の昼食メニューの場合 昼食をフルグラにした場合

 

  • 手作りお弁当 500kcal
  • デザート チョコ 279kcal
  • 白湯 0kcal

合計:約779kcal

 

 

  • フルグラ 200kcal
  • 牛乳 140kcal
  • ヨーグルト 128kcal

合計:約328~340kcal

フルグラと比較すると439~451kcalも差があり、高くなりがちなカロリーを抑えるためにも昼食に置き換えるのも良いと思います!

しかし、仕事や用事で外出している場合はこのタイミングで置き換えるのは難しいかもしれません。

夕食

普段の夕食メニューの場合 夕食をフルグラにした場合

 

  • 白米 252kcal
  • みそ汁 150kcal
  • おかず 250kcal~700kcal
  • サラダ 124kcal

合計:約876~1,226kcal

 

 

  • フルグラ 200kcal
  • 牛乳 140kcal
  • ヨーグルト 128kcal

合計:約328~340kcal

比較すると約548~886kcalの差がありました!

  • 生野菜ではなく温野菜にする
  • 食べる量・時間帯に注意する
  • カロリーを意識してみる

ということを心掛けてみてください!

《どうしてもお腹が空く場合は?》

普段から食べる量が多いと、最初のうちはどうしてもお腹が空いてしまいます。

誘惑に負けて食べてしまうとダイエット効果は半減します。むしろ、太りやすくなってしまう可能性が高くなります。

間食代わりとしてそのままフルグラを食べるのも良いでしょう。ご飯や甘いものを食べるなどよりはカロリーは抑えることができます!

それでもお腹が空いてしまいそうな場合は、腹持ちのいい食べ物を取りましょう。

下記の記事では、腹持ちのいい食べ物の記事について紹介しているので目を通してみてください!

<フルグラの簡単食べ方アレンジ>

フルグラダイエット レシピ

噛むヨーグルトフルグラ

《用意するもの》

  • 水切りしたヨーグルト 35g~45g
  • フルグラ 50g

《作り方》

  1. ヨーグルトとフルグラを交互に底が深いカップに入れていく
  2. 一番を上にフルグラを可愛く盛り付けて完成♡

豆腐フルグラ

《用意するもの》

  • フルグラ 50g
  • 豆腐(絹ごし豆腐◎) 150g

《作り方》

  1. 豆腐をかき混ぜる
  2. かき混ぜた豆腐を器にうつしてフルグラを上からかけて完成♡

※お好みではちみつ・黒蜜をかけても◎

フルグラヨーグルトサラダ

《用意するもの》

  • フルグラ 50g
  • お好みの野菜 適量
  • ヨーグルト 大さじ2
  • マヨネーズ 大さじ1
  • 黒こしょう お好み

《作り方》

  1. マヨネーズとヨーグルトを混ぜ合わせてドレッシングを作る
  2. お好みの野菜をお皿にうつして、その上からフルグラをかける
  3. その上から1でかき混ぜたドレッシングをかける
  4. お好みで黒こしょうを振りかけたら完成♡

フルグラダイエットを楽しく続けるためにも、アレンジを工夫してみましょう♪

    <よりダイエット効果を得る為にはカロリーコントロール>

    食事をコントロール

    朝食をフルグラとして置き換えて、昼食・夕食をがっつり食べてしまうと摂取カロリーが増えてしまいます。

    その結果、体重が減るどころか増えていたということに繋がってしまいます!

    フルグラダイエットを成功させるためにも、1日トータルの摂取カロリーを意識していきましょう( ^^ )
    計算方法が分からないという場合は、下記のサイトを参考にしてください。

    参照:あなたの標準体重と、1日の適正エネルギー量をチェックしましょう!

    <酵素ドリンクをプラスしよう!>

    生のフルーツであれば酵素が含まれていますが、ドライフルーツは熱処理されたものなので含まれていません。
    酵素を取るために野菜や果物を食べるとなると、摂取カロリーが高くなりますし、バランス良く食べ続けるのはかなり大変。

    フルグラダイエットをしながら効率的に酵素を補うには「酵素ドリンク」をプラスしましょう♪

    酵素ドリンクの効果
    • 脂肪代謝効率を高める
    • 脂肪燃焼サポート
    • 肌荒れ改善&抑制
    • リバウンドのリスクが低い

    という嬉しい効果が期待できます。
    カロリーコントロールしながらダイエットに取り組むなら、フルグラプ+酵素ドリンクをおすすめします(*^^*)

    下記の記事では酵素ドリンクの効果・飲み方など詳しく紹介されています。気になる方は参考に読んでみてください^^

    フルグラのダイエットを効果を得るなら正しい知識で!

    美しい女性

    フルグラはダイエット効果はないと言われていましたが、調べていくと「正しい知識で行うことでダイエット効果得られる」というのが分かりましたね。その他にも、

    • フルグラに含まれる栄養分やカロリー量をチェック
    • 1食分50g(小さい茶碗1杯文)と目安量を守る
    • 食べるタイミング
    • 1日トータルの摂取カロリーを意識する
    • 酵素ドリンクをプラスして効果を高める

    といったポイントを抑えることで、気になる体型をシェイプアップしやすい身体を作ることができます!また、

    ☆できるだけ歩く・階段を使う・ストレッチを行うなど軽い運動
    ☆十分な睡眠(7hくらい)

    生活習慣を見直すことは効果を高め、フルグラダイエットを成功させる秘訣です♪

    気になる体型を改善して、美容・健康に気を使ったダイエットを始めましょう!

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