【2019最新】便秘解消は下剤よりも乳酸菌サプリが良い！人気サプリランキングで手頃な価格のサプリをゲット！

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乳酸菌って体にいいとは聞きますが
どんな効果があるのでしょうか？
実は乳酸菌には
こんなに多くの効果があるんです( *´艸｀)

乳酸菌の驚くべき効果について
数多くの効果が研究で確認されています。
多くの研究が行われてきた乳酸菌について
詳しくみてみましょう。

▶乳酸菌は体にいい？ダイエットと美肌の効果

woman with health intestine concept on the blue background

■乳酸菌とは

乳酸菌とは腸内で乳酸を生み出す菌のことで
腸内細菌としては善玉菌とも呼ばれています。

代表的なのが
・ビフィズス菌
・フェカリス菌
・アシドフィルス菌
・カゼリ菌などです。

また、ヨーグルトの研究会社ではそれぞれの株に
独自の配合を加えて、新たな効果を持つ乳酸菌株を作っています。
基本的な乳酸菌と
代表的なヨーグルトや乳酸飲料製造会社が手がけている
乳酸菌についても見ていきましょう。

■乳酸菌の効果とは？乳酸菌株の種類や違いを知ろう

▼企業の手掛けるオリジナル乳酸菌株

• シロタ株：ヤクルト
• プラズマ乳酸菌：キリン
• カゼリSP株：雪印メグミルク

…etc
他にもスマート乳酸菌など
独自の乳酸菌株を作っているところが数多く有ります。

■日和見菌と善玉菌が腸内フローラを整える

私たちの腸内に暮らす腸内細菌。
それが集まって作り上げる街が腸内フローラです。
構成する菌のバランスによって
腸内フローラがキレイな状態なのかが変わります。

ストレスや刺激で善玉菌が減り
悪玉菌が増えると腸内フローラや腸内の状態は悪化します。
悪玉菌の出す毒素で便が腐敗して悪臭やガスを発生させたり
腸内が酸で荒れてしまいます。
環境が悪くなると
善玉菌と悪玉菌の中間勢力である日和見菌が悪玉菌に味方し
同じように悪さを始めます。

しかし、善玉菌が多ければ日和見菌を
正しく導いてクリーンな腸内フローラ構成できるのです。
腸内を善性に傾けることで
強いものに味方をする日和見菌が善玉菌のサポートをはじめ
腸内をクリーンにしていきます。

▶乳酸菌を摂るには？

乳酸菌を食事から取り入れるなら
ヨーグルトや乳酸菌サプリ・飲料からの摂取がおすすめです。
どういったものが乳酸菌となり、善玉菌や日和見菌が働く効果をアップさせるのでしょうか。
種類や違いについて見てみましょう。

■ヨーグルト・ヤクルトなどの乳酸飲料

各社から出ているヨーグルトや
ヤクルトなどの乳酸菌飲料・乳酸菌サプリから
乳酸菌を増やす菌を取り入れられます。
ビフィズス菌ヨーグルトやカゼリ株のヨーグルトなど
目的に合わせた菌を取り入れるとより効果的です。
また、善玉菌と一緒に栄養になる成分を取り入れることで
より働きの効率を上げることができますよ。

■日和見菌と善玉菌のエサや養分になる成分

＊善玉菌

善玉菌の栄養になる成分としては
オリゴ糖・ラクトフェリンなどがあります。
オリゴ糖はシロップでも売られているので
ヨーグルトと一緒に取り入れてみても良いですね。
ラクトフェリンは母乳に含まれる成分で
鉄分とたんぱく質を含んでいます。（参考文献）
ラクトフェリンヨーグルトもあるので
目的に合わせて成分を確認してみてはいかがでしょうか。

＊日和見菌

腸内が善性の時に味方になる日和見菌(バクテロイデス菌)。
その栄養になるのが水溶性食物繊維です。
タマネギやらっきょうなどに多く含まれています。
タマネギヨーグルトを
整腸やダイエット目的で食事に取り入れている人もいますね。　　

▶乳酸菌サプリ比較ランキング！

効率よく乳酸菌を摂りたい！
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ダイエット効果としては
この3つがamazonやドラッグストアで
人気商品のようです。

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▶乳酸菌サプリの副作用は？

デトックス系サプリや
乳酸菌サプリを飲むとお腹を下した
という人もいます。
その理由について見ていきましょう。

■下痢や腹痛の理由

ダイエットサプリには
デトックス作用のある
キャンドルブッシュやセンナ
アロエ・ダイオウなどの成分が
含まれているケースがあります。

下剤の働きをするものなので
妊婦さんやお腹の弱い人は
このタイプの成分が含まれる
サプリは飲まないようにしましょう。
そのほか、使っている成分によって
アレルギーがあるときも体調不良になります。
乳糖不耐性などがある場合は
使用している成分に気を付けて選ぶようにしましょう。

■便秘の理由

バクテロイデス菌のみの配合サプリや
水溶性食物繊維のみ・アリシンなどの
殺菌効果だけに注目したサプリだった場合は
食生活によって逆効果になることがあります。
悪玉菌の多い環境で取り入れると
悪玉菌をサポートする力をアップさせてしまいます。

ひどい便秘などがある場合は、この方法を取り入れて見てください。

1. まず便秘薬の座薬でフタをしている便を排除
2. アリシンなど殺菌効果のあるサプリで悪玉菌を減らす
3. 善玉菌を増やす乳酸菌サプリを飲む
4. 栄養になるオリゴ糖や水溶性食物線維を追加

▶乳酸菌サプリのココが気になる！Q&A

子供や妊婦は利用OK?

基本は問題ありません

乳酸菌はもともと人の腸内にもいるので、バランスを取るサプリを飲むことには問題はありません。
使われている成分が下剤作用のある成分やアレルギーがないか確認しながら取り入れるようにしましょう。

アトピーには効果ある？飲んでもいい?

ラクトフェリン・アシドフィルス菌・フェリカス菌・カゼリ菌などがおすすめ

乳酸菌サプリの中でも
アレルギーやアトピーの軽減効果を持つ
乳酸菌を使ったものを選ぶようにしましょう。
免疫をアップさせる乳酸菌としては
アシドフィルス菌やフェカリス菌
カゼリ菌がおすすめです。
ラクトフェリンも免疫を強化するので
試してみてはいかがでしょうか。

薬などとの併用は可能？

特に問題ないけれど、使用する薬とサプリの成分に注意

配合されている成分によっては
薬の効果を下げる恐れがあります。
使用する際には
薬剤師や医師に利用しているサプリの
成分を見せて相談してみましょう。

飲むタイミングはいつがいい？

食後など胃酸が収まった後がいい

酸に強い乳酸菌もいますが、大半の菌は胃酸に弱い傾向があります。
食後、胃酸が弱まっているころに乳酸菌サプリを飲む方が効率的ですね。

▶まとめ

私たちの体内にもいる乳酸菌について
リサーチしてきましたが、いかがでしたでしょうか。

乳酸菌サプリは腸内で乳酸を作り
悪玉菌の数を減らしてバランスを取る効果が期待できます。
この効果により
・アレルギー軽減
・美肌
・ダイエット
・整腸効果
など様々なメリットがあるんですね。

乳酸菌サプリや善玉菌を活性化させる方法を上手く取り入れ
腸の中から肌まで健康的にキレイを作ってみましょう。