プロバイオティクスで摂る最重要乳酸菌

乳酸菌に求める効果や何が目的なのかによって摂る乳酸菌を変えましょう。しかし、乳酸菌といっても本当に種類がたくさんありすぎるし、名称が難しくて選び方が分かりませんよね…。

効果別に、【最重要乳酸菌14選】をまとめました。

便秘 免疫 肌荒れ アレルギー 花粉症 ダイエット ストレス
LB81菌ブルガリアヨーグルト
BB536株
ビヒタス
LGG菌
おなかへGG
LKM512株
セブン ぷれーん
KW3110株
小岩井ヨーグルト
1073R-1菌
R-1
シロタ株
yakult
L-55株
ohayo
BE80株
bio
SBT2055株
megumi
HNO19株
luna
GCL1176株
fuzikko
クレモリスFC株
guriko
ラブレ菌
labure

この14種類の菌が最低限知っておくと、製品もたくさん出ているので買い物行った時に選びやすいかと思います。

あなたの目的にあった菌を積極的に摂っていくと理想の腸内環境が整い、便秘解消・免疫向上・肌荒れ改善・ダイエットなどの効果が期待できます。「便秘解消」に関しましては、LKM512株以外は全て有効なので好きな味や食感などで選んでも良さそうですね。

ヨーグルトはスイーツ感覚でおいしく乳酸菌摂取ができるので続けやすくてオススメです。

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ただ、1つ注意なのが【加糖】されているのがあるので食べ過ぎは厳禁です。
加糖されていないプレーンタイプのヨーグルトで約40~98kcalあります。この数字を見ただけではそんなに高カロリーと感じませんが、加糖されているだけで約130kcalほどまで跳ね上がるため【プレーンヨーグルト】をおすすめします。

ダイエットにはヨーグルトとオリゴ糖で

それでもプレーンヨーグルトは酸っぱいし、あまり気が進まないという方には善玉菌のエサにもなるプレバイオティクスの1つでもある【オリゴ糖】を加えて食べると、低カロリーでほんのりとした甘さでおいしく食べる事ができます。

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腸のアンチエイジングは乳酸菌が必要!

私たちは産まれた時には、腸内にビフィズス菌が99%も占めていました。しかし加齢と共に減少していき60歳までにはたった1%になってしまいます。特に何も対策しないでこのまま放置していくと腸内環境が悪化し続けてしまいます

ビフィズス菌などの善玉菌が少ない状態は、どんなに良い成分が入ったサプリメントや高級な化粧品を使っても環境が悪いと吸収されずに流れて排出されてしまいます。健康・美容に気を使っていても、もったいない事になってしまいます。乳酸菌を摂取して、腸内の善玉菌を増やす事を心がけましょう。

乳酸菌はダイエットと関係が大アリ!

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乳酸菌ダイエットなど、乳酸菌を摂取する事で痩せる!事が有名になっています。
なぜ乳酸菌がダイエットに効果的なのでしょうか?

悪玉菌が増えると太る!?

悪玉菌が増えてしまうと、善玉菌が行う消化・吸収し便を排泄する働きが正常動かず、悪玉菌が優勢に働くため消化しきれなかった食べ物を腐敗させ腸内に溜め込みます。それが余分な脂肪分や糖分として吸収されてしまい、それはやがて脂肪と変わってしまうのです。

これが、太りやすい体の人の腸の状態なのです。

乳酸菌は体脂肪も減らす!

東京大学が2013年に発表した研究結果によると、乳酸菌が食用油に多く含まれる脂肪酸を飽和化させて代謝する事が証明されています。脂肪酸が代謝される事でメタボリックや体脂肪を減らすことができるので結果的に「痩せる」という事になるのです。

乳酸菌と●●でさらにダイエット効果UP!!

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一緒に摂取して効果が高まるのは【酵素】なのです。酵素も乳酸菌と同じく、ダイエット・美容にとても人気の高い成分です。

酵素とは?

酵素は体内で生産可能な潜在酵素と食べ物に含まれている食物酵素の2種類に分けられます。さらに、潜在酵素には消化酵素代謝酵素に分けられ代謝酵素を増やせば新陳代謝が高まり太りにくい体ができるというわけです。しかし、酵素も乳酸菌と一緒で加齢や生活習慣により減少してしまいます。減ってしまった代謝酵素を補うためには、生のフルーツや野菜、発酵食品に豊富に含まれています。

乳酸菌が酵素を助ける!

代謝が良くなると太りにくくなる体ができるのですが、腸内環境が悪く悪玉菌が増えてしまうと代謝酵素の働きを阻害してしまいます。

酵素自体にも腸内環境を整える働きはありますが、腸内環境を整えるために消化酵素を大量に消費すると代謝酵素の量が減り効果が低下してしまいます。

しかし、乳酸菌も一緒に摂り入れる事で、【乳酸菌】が代わりに腸内環境を整えてくれるのです!

腸内環境を乳酸菌が整えてくれるため、代謝酵素の効果が基礎代謝UPに集中できるのです。
基礎代謝は、呼吸や体温調節、内蔵機能の維持などに使われるエネルギーであり、1日に消費されるエネルギー量の割合はなんと70%にもなります。運動などで消費するエネルギーよりも多いのです。

基礎代謝を高めるには筋肉をつける事も大切ですが、酵素と乳酸菌を摂取する事も有効なのです。「仕事や家事で忙しくて運動ができない」「運動が得意ではない」と言った人には特にオススメな方法です。

10代をピークに酵素も乳酸菌も減っていくので、美容・健康に気を使っている方は【乳酸菌+酵素】で、効率の良い太りにくい体作りを目指しましょう。

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乳酸菌とは…

私たちの体に絶対不可欠な小さな戦士達

乳酸菌は、私たちの体を守るためにどんな時も、体を張って戦ってくれています。

病気をしないおかげなのは乳酸菌のおかげ…
病気になってもウィルスと戦ってくれるのは乳酸菌…
たくさん食べても頑張って消化・排出してくれる乳酸菌…
乳酸菌が腸をキレイにしてくれるから良い成分や栄養もたくさん吸収してくれる…

そんな頑張ってる乳酸菌達をサポートするためにも、乳酸菌の喜ぶ生活習慣をしましょう(^^)

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