プチ断食で生まれ変わるスタイル＆体質｜内側から美しい輝きを引き出せる

 1/24に記事更新読むのにかかる時間約7分

「体重が増えてきた」
「雑誌に載っていた好みの洋服を着てみたけどイマイチ似合わない」
「顔がパンパンで化粧が映えない」

これらの悩みは定期的なプチ断食で解消します^^

こちらの記事ではプチ断食の基本情報や進め方、注意点などを誰でも分かるように紹介しています。

正しい知識を身に着けて実践することで、キレイになって好きな洋服を着れるようになりますし、自信を持てるようになりますよ！

プチ断食の基本

こちらでは「そもそもプチ断食ってなに？」といった、基本的な情報を説明しています。

プチ断食とは

断食と言っても、完全になにも口にできないということではありません。

◎お水（白湯）
◎酵素ドリンク
◎ジュースクレンズ

などのドリンクを飲みながら行います。
プチ断食中は基本的に固形物を口にするのはNGですが、決められた飲み物なら飲んでも大丈夫です。

最低限の栄養やエネルギーを補給できるため、健康状態をキープしながら理想の体型へと近づけます！

どのような効果を得られる？

なぜプチ断食は効果がある？

■カロリー制限について
一時的に固形物を口にしないということは、カロリー摂取を抑えられるということ。
酵素ドリンクなどで最低限のエネルギーは補給しますが、普通に食事をするよりもカロリーが制限されるため、結果ダイエットにつながるのです。

■内臓を休めることについて
私たちの胃腸は24時間、休まずに吸収・消化活動をしています。
そして働きっぱなしだと人間と同じように疲弊して、吸収や消化がスムーズに進まなくなります。
そのため老廃物が体内に溜まり、ポッコリお腹やむくみの原因になってしまうのです。

でもプチ断食をすると胃腸をゆっくり休めることができるため、再び排出の働きが高まり全身のスッキリを実感できます！

プチ断食といっても、ただ単に食事を抜けば良いということではありません。
間違えた方法で進めてしまうと体調を崩してしまうので、正しいやり方を知りましょう。

プチ断食を行えない人

これら項目に当てはまる方がプチ断食を行うと、体調不良を招くため禁止です。

プチ断食の正しいやり方：準備期間

プチ断食を行う期間

慣れていない方は、ストレスが少なくて続けやすい半日や1日、週末のみのプチ断食がおすすめ。
短期間でもむくみや便秘の解消に効果的です！

準備期間の進め方

準備期間は
・プチ断食効果を出しやすくする
・食事量や塩分量の減少による頭痛などの緩和
・今からプチ断食をはじめるという心の準備

のために行います。
半日のプチ断食なら半日、1日なら1日の準備期間が必要です。
準備期間を設ければ、プチ断食中に強い空腹に襲われることなく続けやすいです！

「まごわやさしい」がポイント

準備期間中は「糖」や「炭水化物」といった依存しやすい食品は抜きます。
そして「まごわやさしい」の食事を取り入れてください。（魚類は除く）

といった食事内容を意識してください。
「粗食」を心がけることがポイントです。

そして、プチ断食中の空腹に慣れるように、食事は腹7分目までに抑えましょう。
またこの期間は体に負担をかけないようにタバコ、コーヒーやお酒、お菓子類に添加物たっぷりの食事を避けてください。

プチ断食の正しいやり方：本番

プチ断食中のおすすめ食品

酵素ドリンク

プチ断食中は水でも良いのですが、できるだけ酵素ドリンクの摂取をおすすめします。
なぜなら酵素ドリンクには、野菜や野草などの栄養がたっぷりと詰まっており、断食中でも必要な栄養を補えるからです。
体内の代謝が促進され、デトックス効果を得られるとも言われています。

回数を分けることで血糖値が安定して、空腹になりにくいです。
タンブラーなどのボトルに入れれば持ち運べるため、職場や外出先でもプチ断食を行えますよ。
好きなタイミングに飲んで良いため、ストレスなく続けられます！

こちら↓の記事に酵素ドリンクの詳細が書かれているため、もっと詳しく知りたい方はご覧ください。

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ヨーグルト

固形物はNGとお伝えしましたが、ヨーグルトならOKです！

◎腸内環境を整える
◎毒素を排出する
◎代謝低下を予防する

などの効果を期待できます。

プチ断食中の過ごし方

食事を行う時間がなくなる分、時間が余ります。
空いた時間は仕事に注力したり、体を動かしたい場合は軽い運動を行ったりしましょう！

おすすめは
◎ストレッチ
◎ウォーキング

などの適度な運動です。
リフレッシュになりますし、体を動かすことでさらなるダイエット効果も期待できます^^

プチ断食の正しいやり方：回復期間

準備期間・プチ断食本番・回復期間の3つのパターンの中で回復期間は最も重要。
急にこってりとした物を食べてしまうと胃がびっくりしてしまい、腹痛に襲われてしまいます。
また餓死状態に近かったためエネルギーの吸収が高まり、リバウンドしやすくなります。

プチ断食が終了したから「もう好きなものを食べられる！」と安心してはいけません！
準備期間と同様、回復期間もプチ断食と同じ日数設けるようにしましょう。

回復期間におすすめの食事

胃を少しずつ慣らしてあげることが大切な回復期間。
胃の負担が少ない物から食べはじめます。

プチ断食がおすすめのタイミング

◎飲みすぎた翌日
アルコールやおつまみによるむくみ予防、疲れた胃腸の休憩になる。

◎食べすぎた翌日
プチ断食でリセットを行えば脂肪の蓄積を抑えられる。

◎週末のみ
平日は忙しい人でも自宅でゆっくりしながらプチ断食を行える。

プチ断食の注意点

プチ断食を行うにあたっていくつか注意点があります。
安全にそして健康的にプチ断食を成功させるためにも、注意点を守りましょう。

半日や1日だでは劇的な変化はない

プチ断食は太りにくい体質になるとお伝えしましたが、短期間では体脂肪や体重減少は期待できません。

プチ断食を定期的に行って体質改善を図ることで、徐々に痩せやすくなります。

ですからダイエット効果が欲しい方は、月1～2回のプチ断食を継続しましょう！

好転反応が現れる

プチ断食直後に好転反応といって

といった症状が現れることがあります。
これらの症状は体から老廃物や毒素が排出されるときに起こり、プチ断食の効果が現れているというサインです。

ただしいつまで経っても症状が治まらない場合は、好転反応ではない可能性も考えられます。
その際はプチ断食を中断しましょう！

まとめ

プチ断食を進めるにあたって

この4つのポイントが大切です。
とくにダイエット目的で行う場合は継続することが肝心です。
続けることで体型に変化が現れてきますし、太りにくい体質になります。

プチ断食で好きな洋服を着れる体型をGETしましょう！
女性としてさらに自信を持てる人生を送れるようになりますよ^^