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ウエスト「昔はちゃんと痩せたのに・・・」

30代でダイエットの壁にぶつかる人は多いです。
 私も28歳を超えてから「体重を戻すのが難しくなった」と感じています。
 
それもそのはず。
実は30代ダイエットを成功させるには
10代・20代よりも時間と労力が必要なんです
もちろん、30代でも今までと同じ方法で痩せることはできます。
しかし基礎代謝が低い状態では、今までの方法だと時間がかかるんです。
そんな30代ダイエットを効率よく成功させるプランについて詳しくリサーチしました♪
ズバリ見どころは?
30代ダイエットに成功したい方必見情報!

    • 運動・食事での3大原則
    • 上半身痩せ・下半身痩せ5分筋トレ
    • 30代芸能人が成功したダイエット例

30代ダイエット成功の気になる情報が目白押し♪
年齢を重ねても、ますます女が上がる理想のスタイルになりませんか?
では【30代が痩せられない理由】と【痩せるために効果的な方法】から見ていきましょう!

なぜ痩せられない!?30代女性の体に起きていること

メジャー_体重計_リンゴ

▲食べている量は変わっていないのに痩せられない。

ダイエットに行き詰っているときは、その原因について考えてみましょう。

30代が痩せにくい原因は基礎代謝の変化と環境!
その詳しい理由を知ってダイエットを成功させましょう。

30代女性がダイエットで痩せない原因

ウエスト

30代が痩せにくいと感じるのは、基礎代謝量の低下が始まっているからです。
基礎代謝量は、呼吸や筋肉や内臓の動作・成長など生きてるだけで使うエネルギー量のことです。
30代と学生時期とは体の成長や、習慣・環境面など取り巻く環境が異なりますよね。
 
10代・20代の基礎代謝ポイント
    • 骨や筋肉・脳などの発達・成長が著しい
    • 新陳代謝が活発 
    • 体育やイベントなど運動する機会が多い    
    • 筋肉量が多い
    • 血管・リンパ管などが若く血行が良い
10代・20代はダイエットするのにかなり恵まれています。
痩せやすい環境や体質・代謝や成長でのエネルギー消費量。
 30代との差は一体どれくらいになるのでしょうか。

【どのくらい変わるか計算してみました!】

■基礎代謝の変化

20代の基礎代謝平均:1210kcal
30代の基礎代謝平均:1170kcal

その差は40kcal
※運動で消費するなら10分のウォーキングが必要です。

■体重や体脂肪の消費への影響は?

体重1㎏を落とすのに必要な運動量は7200kcal

基礎代謝で消費するのには?
*20代:約6日
基礎代謝だけでも6日程度で消費できます。

*30代:6.2日
減らす体重が大きくなるほど差は開きます。
例:5㎏の場合は0.4日分の差がつきます。

基礎代謝に影響する筋肉量も、30代では平均で2%程度低下。
より代謝力が落ちている状態になります。

痩せる労力は10代・20代よりも多くかかることがわかりましたね(-_-;)
基礎代謝の変化では、「10代と同じ食生活を続けると、30代では年間5㎏近くも太る」と言われています。

そのため、30代ダイエットで確実に痩せるには、【基礎代謝と筋肉量を意識すること】が鍵になります。

これが10代・20代との違いですが、実はもう1点大きな違いがあります。

30代女性には時間と体力が足りない

パソコンを前にしたお団子ヘアの女性▲あれもやって、この仕事も終わらせて・・・。

30代ダイエットの壁は、基礎代謝と筋肉量だけではありません。
たっぷり時間があった学生時代と比べると、まとまった時間がとれないことがわかります。
自由な時間が少ない上、責任や立場による環境の変化で時間と体力のやりくりが難しいんですね。
30代・時間の使い方

  • 仕事・残業
  • 人付き合い
  • 家事
  • 育児
  • 運動・美容時間
  • 趣味の時間

どれかの時間が長くなると、他の時間が削られます。

仕事が忙しく残業・家事育児で時間が取れないということも30代では多いです。
趣味どころか運動する時間が取れないので、筋肉量を戻すことが難しいんですよね・・・。
仕事でも動くことが少ないデスクワークだと、筋力はさらに低下します。

時間不足がダイエットの足を引っ張る

時計3色
時間の融通が利かなくなると、気力・体力の回復が不十分になります。
気力と体力が足りないと、行動に移すことができなくなります。

気力・体力減少の要因
  • 睡眠不足
  • 免疫力の低下
  • 疲労・倦怠感

ダイエットの成功には、ストレス対処が必須!
まずは回復時間をしっかりとることが成功の第一歩です。

対処で得られるメリット
*ダイエット効果

  • 満腹中枢を刺激するレプチンの働きが食欲正常化
    ⇒暴飲暴食のリスクを回避
  • 体力・気力充足で運動意識が改善
    ⇒パフォーマンス向上

*美容効果

  • アンチエイジング
  • 美肌
  • 代謝の正常化

30代でダイエットに失敗するときは、自分の環境・体調変化が把握できているかチェック!

時間が取れない時は、片手間で5分だけストレッチなどできることから始めましょう。

30代女性がダイエットで痩せるには?失敗例と芸能人の成功談

女の子_3人

▲「少し食べる量を調整したら、すぐ3kgくらい元通り♡」そんな時代に戻りたい。

10代、20代との違いから30代が痩せにくい理由について見てきました。

30代ダイエットで失敗しやすいダイエットと注意ポイントをご紹介。
成功ダイエットについても、実際に結果を出している例をご紹介します♪

30代女性が失敗しやすいダイエットとその理由

ダイエットする女性

数多くのダイエットが生まれては消えていきました。
そんな数多のダイエットの中から、30代に向かないダイエットを知ってみましょう。

1位:脳への栄養不足が起きる炭水化物・糖質・脂質抜きダイエット

パソコンを前にしたお団子ヘアの女性

これで挫折しました・・・

  • 糖質抜くように徹底したら、頭が働かないし、なんか眠い・・・・(-_-;)
  • 炭水化物ぬき続けたら、体力落ちた気がする。風邪もひいたので、すぐ辞めました。
  • 油摂らなきゃ痩せると自己判断したら、肌荒れが悪化・・・・(>_<)

どこがダメだったの? どこがダメだったの?
成分の役割を理解しないままにカットするのはNG。
炭水化物はエネルギーに、糖質は脳を動かすのに必要です。
脂質も肌の油分維持や、体温の維持に必要なんですよ。

2位:工程が多い・時間がかかるDVD視聴ダイエット

スマホやTV

これで挫折しました・・・

  • DVDをみながらダンス!・・・全然ついていけない(;´Д`)むずかしいし、覚えられない。
  • やる数が多くて、時間もかかる。全部通すと1時間近くやってた!!とてもじゃないけど、続きません・・・。
  • 帰宅後にDVDセットして運動してって時間、毎日は取れないです。筋肉痛もあって、すぐ挫折しました。

どこがダメだったの? どこがダメだったの?
「筋肉は1日にしてならず」です。
運動は続けなければ、大きな効果はありません。
毎日続けやすく、動作の覚えやすいかを考えて運動方法を選びましょう

3位:サプリやドリンクのみ・飲むだけダイエット

薬とケース

これで挫折しました・・・

  • 「飲むだけ痩せる!」っていうから買ったけど、飲むだけじゃ痩せないよね~。わかってた・・・。
  • 置き換えだけで痩せるのは、たしかにカロリー落とせるけど・・・、ボディラインはあまり変化なし。
  • 基礎代謝ちょっと上げるだけだから、まぁ飲むだけ痩せるなんてありえないですよね。お通じと肌荒れが良くなったかな(;^_^A

どこがダメだったの? どこがダメだったの?
ダイエットサプリの広告はちょっと過剰広告が多いんですよね。
飲むだけで5㎏、10㎏痩せるダイエット成分はありません。
痩せるには適切な食事・運動の組み合わせが必要です。

30代がダイエットで意識するべき3つのポイント

美しい女性
30代ダイエットを成功させるには、3つのポイントが大事です。
意識して取り入れ、ダイエットを成功させましょう♪

基本の三大ダイエットルール
  1. 日々蓄積してしまう余剰分を基礎代謝アップでしっかり燃焼。
  2. 筋肉量を下げると、基礎代謝が下がり太りやすくなるので筋トレやストレッチで維持。
  3. 食べる量・栄養やカロリーに注目して、必要カロリー内で適切な栄養を摂るようにする。

    基礎代謝をアップするには?

    筋肉量の増量・維持、血やリンパの流れを促進することで代謝が上がります。
    筋肉維持・血行促進サプリなどを取り入れながら、しっかり運動しましょう。

    30代から40代になってもスリムな体を保つなら、筋肉のバランスキープが大事!

    私はこれで痩せた!30代女性芸能人ダイエット成功談

    女性のくびれ▲憧れの体型までは後何センチ?

    ドラマやバラエティなど多忙で不規則な生活をしている芸能人。
    そんな彼女達ほど忙しい30代女性でも、ダイエットに成功しています。

    同じ30代の女優やモデルが成功しているダイエットを参考にしてみましょう♪

    芸能人・海外セレブも注目の酵素ダイエット

    甘酒を飲む女性
    多くの芸能人がこぞって取り入れているダイエットの1つが酵素ダイエット

    レディーガガ・ミランダ・カーなど海外セレブをはじめ、
    日本でも山田優さんなどモデルや女優達が酵素ダイエットを取り入れています。

    酵素が含まれるダイエット
    • グリーンスムージー
    • コンブチャ
    • 酵素ドリンク
    • 甘酒

    他にも、こうじなどの発酵食品が注目されていますね。

    酵素には種類によって、糖質・脂質・タンパク質などを分解する働きがあります。
    食事で入る過剰な糖質や脂質などの分解とデトックス効果が期待されていますね。
    空腹感を抑えるレプチンの働きや、酵素に含まれる食物繊維による整腸効果もあります。

    役割を知って上手く取り入れると、効率的にダイエットをすることができますよ。

    おすすめ酵素サプリ2選

    酵水素328選生サプリメント

    酵水素328
    点数評価:★★★★
    通常価格:4,190円 (定期コース初回2,095円、2回目以降10%OFFの3,770円)
    特徴:328種の植物発酵エキス、豊富なビタミンB群、特許製法のソフトカプセル
    ダイエット効果:食欲を抑える・空腹感を抑える効果があるレプチンを作るビタミンEが豊富に含まれている!
    酵水素328選生サプリメント口コミ!

    30代女性 事務職

    すぐに痩せるサプリは信じられなかったので、食欲抑制の酵水素サプリを選びました。
    朝起きやすくなり、以前よりも間食を食べたいという欲求も少なくなりました。

    腸内環境が改善されるからなのか、便通が良くなり、肌のツヤも出てきました。
    結果的に1ヶ月で2kg落ちたので私には効果ありでした!

    購入するならココのサイト!
    酵水素328選生サプリメントの公式サイト
    酵水素328選生サプリメントについてはこちら

     

    丸ごと熟成生酵素

    丸ごと熟成生酵素
    点数評価:★★★★
    通常価格:4,552円 (定期コース初回のみ500円、2回目以降10%OFFの4,410円)
    特徴:120種類の天然植物由来成分配合(うち16種類はスーパーフルーツ)、3年の長期間自然発酵、特殊低温製法のカプセルで酵素の失活を抑えています。
    ダイエット効果:栄養価が高い素材が多く、食欲抑制や美容健康効果に期待できます。
    丸ごと熟成生酵素の口コミ!

    30代女性 

    酵素サプリでも「加熱していると腸に届く酵素が少ない!」と聞いたことがありました。
    それで調べた結果、丸ごと熟成生酵素を購入。
    普段は夕食を食べすぎてしまうのですが、丸ごと熟成生酵素を飲み始めてからどか食いが激減!

    1ヶ月で無理なく1.5kg落とすことができました。
    体の調子もよく、リバウンドもとくにないです。

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    丸ごと熟成生酵素についてはこちら

     

    藤本美貴さんのヨガダイエット

    ヨガをする女性
    モー娘OBの藤本美貴さん(2018年現在:33歳)も、すらっとしたスタイルを維持していますね。
    藤本美貴さんは自身でヨガのムック本を監修し、朝10分ヨガなどを動画でアップもしています。

    藤本美貴さんの推奨しているのはグラヴィティヨガ。
    体の可動域を広げたり無理のない程度でストレッチする方法が主です。

    グラヴィティヨガは厳しい動作が少ないので、無理なく始められることでも人気なんです!

    *ヨガダイエットって?

    ヨガとは呼吸を整えて様々なポーズをとるストレッチです。

    ヨガの効果
    • 心身を鍛錬する
    • 筋肉を伸ばしてほぐす効果
    • 体勢のキープでインナーマッスル強化
    • 体の可動域を広げる効果

    ヨガダイエットで使われるのは遅筋(ちきん)と呼ばれる筋肉。
    この筋肉を動かすのに脂肪をエネルギーと使うので脂肪代謝効果が高い運動です。

    !注意!
    ヨガはたくさんのカロリーを消費する運動ではありません。
    インナーマッスルの強化・代謝のサポートとして取り入れましょう。
    がっつり痩せたい方は合わせて筋トレがおすすめです。

    運動から離れて長い方は、まずグラヴィティヨガから入って柔軟性アップ!
    可動域が広がって関節の柔軟性が上がるので、運動時に怪我をしにくくなります。
    そこから体を鍛えると良いでしょう。

    ヨガスタジオやジムなど、身近でレッスンを受けられる場所を探してみてはいかがでしょうか。

     

    【ホットヨガスタジオLAVA】

    LAVAスタジオ

    日本最大級のホットヨガスタジオ。暖かいスタジオでゆったりヨガをして汗を流しませんか?
    なんと、3か月間も特別価格:2,870円で通い放題!

    手ぶらで参加できる体験も受付中です♪

    ホットヨガスタジオLAVAの公式サイト

     

    30代女性 コールセンタースタッフ

    前屈10㎝程度しかできないし、体はかなり固い方ですがグラヴィティヨガはできました。
    ベルトやまくらでサポートするからきつくないです(*´ω`*)
    以前より姿勢とか骨盤のずれとかが良くなっているみたい。
    座りっぱなしの仕事なので筋肉が落ちないように筋トレも併せて続けたいです。

    30代女性がダイエットを成功させるコツ<食事編>

    サラダ・食事

    ▲タンパク質・脂質・食物繊維、必要な栄養を摂らないとキレイには痩せられません。

    太ったから、「食べない」はダメなダイエット!
    必要な栄養素を摂らないと体は痩せる準備ができません。
    適切な栄養を摂って、不要な分を排除させるのが正しい食事ダイエットですよ。

    30代ダイエットにおける食事の3大原則

    食事

    「正しい食事ダイエットって、どうしたらいいの?」
    ネット上にはたくさんの情報があってどれを実践したらいいのか悩んでしまいますね。
    食事の知識について、最低限知っておく3大原則をご紹介します。

    1:自分の1日の代謝量を超えるカロリーを摂らないこと

    ご飯 糖質オンパレード

    代謝量を超えたカロリーを撮り続けていると、どんどん脂肪に蓄えられます。

    30代の平均基礎代謝量は1,170kcal。
    これに仕事や運動、個人の体格や筋肉量でも必要カロリーに違いがあります。

    30代女性の基礎代謝量計算は【21.7×体重】で出します。
    (21.7×体重)÷0.6=1日の必要カロリー目安と考えましょう。

    【30代女性で58㎏の場合】
    21.7×58=1258.6kcal
    (21.7×58)÷0.6=2097.6kcal

    必要カロリーを目安にしての減量、運動を取り入れましょう。

    2:体に欠かせない栄養を抜かないこと!

    フルーツ 酵素

    ダイエットでの「食べなきゃ痩せる!」は間違いです。
    正解は「必要な分・種類だけ食べる」ですよ。
    安易なカット・○○抜き系ダイエットは、余計太る体になります。

    【人体に必須な5大栄養素】

    • タンパク質:体をつくる栄養素。脳・筋肉・内臓・肌などの素材
    • ビタミン:代謝や体の機能を動かすための潤滑剤
    • ミネラル:代謝や体の機能を動かすための潤滑剤、骨や歯の素材になる成分もあります。
    • 糖質:体や脳を動かすエネルギー。不足すると体力・集中力低下を起こします。
    • 脂質:体を動かすエネルギー。熱を作り体温を維持するので、代謝アップにも重要です。

    悪者にされやすい糖質・脂質も、体を動かすためには必須の栄養素なんです。
    完全にカット・抜くではなく、適切な量をバランスよく摂りましょう。

    30代に不足しがちな栄養素

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    5大栄養素のほか、30代に不足しがちな栄養素。

    その働きは、ダイエットの効果にも直結しています。
    ダイエット成功のためにも意識して取り入れて見ましょう。

    【30代の不足栄養素】

    • タンパク質:体をつくる素材・あらゆる働きにも使われ、不足すると筋肉から分解されます。
    • カルシウム(ミネラル):歯や骨を作るほか、筋肉の収縮(筋肉・心肺機能の維持)にも利用され、不足すると骨から分解されていきます。
    • 食物繊維:不足すると便が少なくなり、便秘になったり宿便がたまりやすくなります。

    3:食べる順番とメニュー数で食事量を調整すること!

    食事する女性

    食事の時、食べる順番や食べ方を意識していますか?

    実は食べる順番や食べ方でも太りやすさは違うんです。
    特に消化能力や代謝の落ち始めている30代ダイエットでは、順番や食べ方を意識することも大事ですよ。

    【食べ方】

    ドレッシングやソースはかけるではなく、つけて食べる
     ⇒
    余分な油や塩分・糖分摂取が予防できます。

    1口30回噛んで食べる
     ⇒
    食物の細胞壁を破壊して効率的に栄養を摂取でき、満腹感が増すので暴食防止できます。

    食事はスープ類などの水分、もしくは野菜から食べる
     ⇒
    満腹感サポートと、血糖値の上昇を緩やかにして消化を助けます。

    食べる順番で食欲をコントロール!

    健康的な食事

    血糖値を急激に上げると、代謝が追い付かずに脂肪としてエネルギーが蓄積されやすいです。
    また、糖質が多いと糖の処理で頭がぼんやりし、眠くなります。
    しゃっきり仕事したい方は血糖値の安定を意識してみましょう。

    【最適な食事順番】

    1. 汁物・水分
    2. 野菜・食物繊維
    3. タンパク質
    4. 炭水化物


    この順番で摂取することで、炭水化物量を抑えて適度に摂取することができますよ。
    汁物や野菜でお腹を膨らませて、炭水化物量を減らすことで糖質の過剰摂取を予防可能です。

    食事サポートおすすめサプリ

    薬

    食事で気を遣うのも、忙しい30代にはなかなか難しいものですよね。
    食事での栄養分不足をサプリでサポートすると、無理なくバランス調整できます。

    10代・20代との若さの差は、良質なサプリや便利なダイエットアイテムで埋めましょう。

    雑穀麹の生酵素(代謝向上サプリ)

    雑穀麹の生酵素
    雑穀こうじの生酵素
    点数評価:★★★★★
    通常価格:4,552円 
    定期【トクトクコース】初回500円
    (2回目以降:3,960円)
    ※4回継続縛りあり
    注目成分:酵素液(112種類)・雑穀麹(7種類)・酵母・カテキン・チアシード
    ダイエット効果:
    麹の分解酵素が炭水化物・タンパク質・脂質を分解し代謝効率をアップ。
    腸内のヤセ菌を酵母と麹で活性化します。

    雑穀麹の生酵素の定期コース申し込みはこちらのサイトから
    雑穀麹の生酵素の公式サイト

    雑穀麹の生酵素について詳しくはこちら

     

     朝活酵素 (デトックスサプリ)

    朝活酵素(あさかつこうそ)
    朝活酵素
    点数評価:★★★★★
    通常価格7,538円 3個セット15,830円   
    定期【ラクトクコース】540円
    (2回目以降5,378円 )
    注目成分:穀物麹(大麦・アワ、ヒエ、キビ、カタキビ、紫黒米、米粉)、乳酸菌末(殺菌乳酸菌体、デキストリン)、植物発酵エキス(山芋・大豆・バナナ・リンゴを含む)、穀物発酵エキス末(穀物発酵エキス・デキストリン*小麦を含む)、難消化性デキストリン、イソマルトオリゴ糖
    ダイエット効果:
    雑穀麹・乳酸菌・酵素・デキストリン・オリゴ糖配合。
    腸内環境を整えて、毎朝のスッキリをサポート。
    朝活酵素の購入情報はこちらのサイトから
    朝活酵素の公式サイト

     

    フローラ美人(代謝向上&デトックスサプリ)

    フローラ美人
    フローラ美人
    点数評価:★★★★
    通常価格:3,858円
    定期コース初回900円
    (2回目以降2,700円)
    ※4回継続縛りあり
    注目成分:乳酸菌・ビフィズス菌・ラクトフェリン
    ダイエット効果:乳酸菌と、善玉菌ビフィズス菌でお腹の調子を整え、ラクトフェリンの鉄分が女性の美容・健康をサポートします。

    フローラ美人のご購入はこちらのサイトから
    フローラ美人の公式サイト

     

    OM-X -オーエム・エックス- (酵素デトックスサプリ)

    OM-X -オーエム・エックス-

     

    OM-X -オーエム・エックス-

     

    点数評価:★★★★
    通常価格:2,135円 (90粒)
    初回限定980円(7日間お試し用・3粒×7包)
    注目成分: 100%国産の65種類の植物発酵エキス・12種類の乳酸菌
    ダイエット効果:植物発酵酵素エキスと乳酸菌が腸内環境を整えてます。
    OM-X -オーエム・エックス-のお得な購入はこちらのサイトから
    OM-X -オーエム・エックス公式サイト

     

    自分の体質や目的に合ったものを選ぶようにすると効果を実感できます。
    自分の生活や体質に足りないものを効果から考えてみましょう。

    30代女性がダイエットを成功させるコツ<運動編>

    走る_女性

    ▲30代ダイエットは適度な運動を取り入れることが大事!

    仕事で疲れて帰り、「やる気ない。運動も苦手」なんて女性も多いのではないでしょうか。

    しかし、運動しないと筋肉が減って脂肪に変わります。
    まずは筋肉強化の効率化・できる運動を取り入れることから始めましょう!

     

     30代ダイエットの運動3大原則

    夕方にジョギングしている人

    30代ダイエットの成功は、筋肉量にかかっているといっても過言ではありません。
    その理由を知って、引き締まったスタイルを手に入れましょう。

    1:筋肉が減ると基礎代謝が減る!スタイル崩れにも注意

    運動

    筋肉で使われる基礎代謝量は全体の20%
    筋肉量が減ると、その分の基礎代謝量も減ります。

    さらに、脂肪を釣る力が弱まるのでスタイル崩れが起きます。
    重力に引っ張られた脂肪が垂れ、ぽっこりお腹や背中の段差に!

    キレイに痩せるなら、筋肉と基礎代謝は押さえておくべきポイントです。

    2:運動の必要性

    pexels-photo-1458826

    使わないと筋肉はしなやかさを失って、動きが鈍くなります。
    柔軟性のない硬い筋肉は怪我や不調のもとです

    年齢を重ねた後も元気でいたいなら、今から運動習慣を取り入れましょう。
    また、運動することで筋肉が成長するので、基礎代謝向上とダイエットの脂肪燃焼に効果的です。

    3:30代の運動選びポイント

    運動する女性

    30代が選ぶべき運動は何でしょうか。
    選び方のポイントは、【忙しくても無理なく続けられるか】。
    所要時間や手間がかからない、始めるハードルが低いものを選ぶと良いですね。

    場所を選ばない運動や、簡単に始めやすいものを取り入れて見ましょう。

    忙しい30代のダイエットは、運動をサポートしてくれるサプリやプロテインを合わせて利用するとさらに効率的♪

    運動サポートサプリ・プロテイン3選

    ダンベルと水

    運動ダイエットの力強い味方、筋肉分解を抑えるHMBサプリと運動後の筋肉を修復するプロテイン。
    効率的に筋肉を作って基礎代謝をアップさせるおすすめアイテムをご紹介します。

    ベルタHMB  

    ベルタHMB

     

    ベルタHMB

     

    点数評価:★★★★★
    通常価格:9,180円 ⇒定期コース初回1,058円 (2回目以降:6,998円)
    注目成分:HMBカルシウム・クレアチン・オルニチン

    ダイエット効果:BCAA・クレアチン・グルタミンが筋肉強化をサポート。

    ダイエット成分、フォルスコリ・ブラックペッパー・カプサイシン配合で代謝アップ!

    ベルタHMBをお得に買うならココ!
    ベルタHMBの公式サイト

     

    プロテイン【ファスタナ】

    ファスタナ

     

    ファスタナ

     

    点数評価:★★★★
    通常価格:8,424円⇒自動お届けコース5,378円
    注目成分:ソイプロテイン・ヒト由来乳酸菌・美容成分配合
    ダイエット効果:プロテイン+36種類の美容成分配合!3人の専門家が監修したアミノ酸スコア100のバランスケアプロテインです。
    ファスタナをお得に買うならココ!
    ファスタナの公式サイト

     

    BBB(トリプルビー)

    BBB(トリプルビー)
    トリプルビーBBBの広告
    点数評価:★★★★
    通常価格:8,640円⇒トクトクコース初回500円(2回目以降:6,480円)
    注目成分:HMBカルシウム・クレアチン・L-カルニチン・α-リポ酸・ブラックジンジャー・イソフラボン・葉酸・コエンザイムQ10
    ダイエット効果:L-カルニチン・ブラックジンジャーでのダイエットに加えて、HMB・クレアチンでの筋肉分解予防で基礎代謝維持。
    BBB(トリプルビー)をお得に買うならココ!
    BBB(トリプルビー)の公式サイト

     

    *効率的な取り入れ方は?

    HMB成分が配合されたサプリは、普段運動しない人にとっては筋肉の分解を抑える効果があります。
    いきなり筋トレを始めると、筋肉の分解が大きく損傷回復が遅いので筋肉が育ちにくいんです。
    HMB成分で筋肉の分解や損傷を抑え、プロテインのタンパク質で筋肉の補修と強化を行います。

    運動前にHMBサプリ、運動後にプロテインを摂ると筋肉を効率的に強化できますよ。

    30代女性がすべき簡単筋トレ&ストレッチ【上半身痩せ】

    筋トレする女性

    ▲痩せたいパーツに特化した筋トレやストレッチを取り入れて、部分痩せを目指そう!

    食事のみのダイエットで部分痩せはできません。

    「ここさえ痩せたら!」という憎たらしい脂肪を減らすなら、
    その部分の筋肉を鍛える特化トレーニングがおすすめ。

    気になるパーツをダイエットして、理想のスタイルを手に入れましょう。

     上半身痩せしたい!その方法は?

    引き締まった上半身の女性 ▲上半身や顔周りは痩せると一気にスタイルアップして見えます。

    上半身痩せに成功すると、写真に撮られるのも楽しくなりそうですね(*´ω`*)
    上半身は、骨や筋肉に覆われていて脂肪でガードする臓器が少ない部分。
    そのため、女性は上半身の方から痩せやすい傾向にあります。

    上半身が太る理由と対策をみていきましょう。 

    上半身が太る理由と対策

    上半身

    上半身が太るのはほぼ、筋肉の衰えと老化による代謝の低下が原因です。
    上半身の筋肉が衰えると、脂肪が蓄積しやすくなります。
    しかし、筋肉を使うようにして脂肪代謝を向上させると変化が出やすい場所です。

    上半身に効く!5分でできる筋トレ・ストレッチ

    二の腕・背中が気になる方は必見!
    上半身に効くストレッチ・筋トレを日常的に取り入れてみましょう。

    運動する女性

    通常の腕立て伏せができるなら、そちらのほうが強度は高く筋肉への負荷は大きくなります。
    しかし、自重を支えるのが難しい場合は、もっと簡単に膝をついた腕立て伏せから始めてみてはいかがでしょうか。

    【簡単・腕立て伏せ】

    1. うつぶせになり、手のひらを床につけます。
    2. 片膝をつけた状態で、もう片足は伸ばします。
    3. (このとき、つらいなら両膝をついてもかまいません)
    4. 床を押し、腕立て伏せを10回ゆっくりと行います。

    最初は1セットから始めます。
    徐々に膝をつけずに行なったり、セット数を増やしてみましょう。
    胸筋肉・背筋・二の腕の引き締めができますよ。
    膝をつかない場合は、腹筋やお尻と太ももにも効果が期待できます。

    横たわるのが難しい場合は、立って壁に手をついて行うインクラインプッシュアップもおすすめです

    おすすめサポートアイテム

    フィットリブ
    腹筋トレーニングする女性
    点数評価:★★★★
    価格:月額750円~ プランに応じて価格が変わります。
    特徴:プロによるトレーニング解説動画が見放題。
    気になるパーツごとに詳しいストレッチ動画が見れますよ。
     
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    特徴:着圧補正でわき肉や背中の肉、腰回りなどの引き締めます。
    普段着やトレーニング着の下から着用して、脂肪燃焼効果をアップ。

    30代女性がすべき筋トレ&ストレッチ【下半身痩せ】

    すらっとした下半身

    ▲下半身痩せると、ファッション選びが楽しくなりますね(≧▽≦)
    スカートやパンツ、パンプス・ヒール・・・。
    幅が広がって、おしゃれな大人女子になれるかも・・・!

    代謝が落ちると、子宮やお腹周りを守るためにお腹周り・腰・お尻・太ももに脂肪がつきます。
    気になる下半身太りとその対策をみてみましょう!

    下半身が太る理由と対策

    太もも_手_掴む

    基礎代謝の低下、筋肉量の低下、むくみ、食べすぎでの脂肪が下半身についてきます。
    特に脂肪が落ちにくいので、根気よくダイエットや筋トレが必要です。

    女性の場合は太ると腰回りから皮下脂肪が集まっていきます。
    食事ダイエットでは基本的に全体から痩せていき、最後に腰回りが痩せるという順番です。
    腰回りを重点的に痩せさせるには運動が必須ですね。

    1年内にどうしても痩せたいなど、短期間で大きく部分痩せしたいのならクリニックやエステでのサポートを利用するのが効果的です。

    【エステ・クリニックに頼るメリット】

    • むくみをマッサージなどでケア・スッキリさせる。
    • 脂肪溶解注射やキャリブレーション、脂肪吸引で脂肪を崩して減らす。

    長年の凝り固まった脂肪と別れたい方は、脂肪が離れやすいようケアをしてからダイエットに取り掛かると効率的ですね。
    エステや美容クリニックのサポートで手早くダイエットができます。

    【おすすめエステ】

    スリムビューティーハウス

    スリムビューティハウス

    点数評価:★★★★
    価格:初回体験500円(70分コース)
    ワンコインで70分のエステコースが体験できます!
    固まった筋肉と脂肪をほぐして、デトックス・ダイエット効率をアップしませんか?
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    【おすすめ美容クリニック】

    湘南美容クリニック
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    引用元:http://www.s-b-c.net/

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    価格:美ボディ脂肪吸引(お腹すっきりセット) 385,960円
    部分痩せやどうにも手に負えないお腹周りの脂肪を排除!
    脂肪が厚すぎて「ダイエットしても焼け石に水だわ」と感じた方は、美容クリニックがおすすめ。

     

    下半身に効く!たった5分の簡単筋トレ・ストレッチ

    プランク

    腹回りに総合的効くストレッチがプランク。

    プランクを30秒~1分程度を体制を変えながら行うことがおすすめ。
    運動習慣がない人にも向いています。
    体幹トレーニングの効果が期待できますよ。

    【基本のプランク】

    1. 腕立て伏せと同じようにうつぶせになります。
    2. 肘をついて、手のひらはグーにします。
    3. 背中・腰・脚からかかとまでをぴんと伸ばしてプランク(一枚板)のようにキープします。

    30秒から1分程度キープし、次にリバースプランクやサイドプランクなどに体制を変えてキープしてみましょう。

    他にもあるプランクの種類
    • うつ伏せで行うプランク
    • 仰向けで行うリバースプランク
    • ダンベルを使ったプランク・ワンハンドローイ

    腹筋と背筋、上半身も併せて行いたいなど、目的に合わせていくつかのプランクを組み合わせて取り入れましょう。

    もう少し本格的に下半身を鍛えたい人はスクワット、

    お腹周りを効率的に痩せさせるなら腹筋がおすすめです。

    おすすめアプリとサポートアイテム

     
    Gohobee
    ゴホービ

    引用元:https://goo.gl/WfsK6u

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    メディレギンス

     

    メディレギンス

     

    点数評価:★★★★★
    価格:8,618円→ネット販売価格4,309円

    サイズ:

    • M/L ウエスト64~77cm ヒップ87~100cm
    • L/LL ウエスト69~85cm ヒップ92~105cm

    特徴

    独自縫製でリンパを刺激しむくみを解消。
    着圧でのボディメイクと、着圧負荷でトレーニング効果アップ。

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    メディレギンスの公式サイト
    ヴィーナスカーブ

    ヴィーナスカーブのシェイプアップ画像

    点数評価:★★★★★
    価格:4,838円

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    特徴

    ヴィーナスカーブはむちむちな太ももやヒップを徹底的に引き締めてくれる加圧式骨盤スパッツ。
    強力補正で履くだけでも見た目のスッキリ感アップ。

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    30代女性ダイエットまとめ

    ガッツポーズを見せる女性

    【30代ダイエット成功のポイントまとめ】

    • 基礎代謝の向上
    • 筋肉量を増やす
    • 筋肉量の維持
    • 腸内環境を整える
    • サプリや着圧インナーなどで代謝をサポートする
    • 続けられる低ハードルなストレッチやトレーニングから始める
    • まとまった時間が必要ないダイエットを選ぶ

     

    10代、20代と比べて、30代にはダイエットに使える時間と体力・代謝能力が少ないのが実情・・・。
    しかし、正しいダイエット知識や経済力の安定していない10代・20代と比べて、質の良いダイエット・ダイエットサポートやアプローチ方法を選べるのが30代の強みです♪

    今の自分の状態に合わせた適切なダイエットサポートを選んで取り入れていきましょう!

    本人のやる気と努力次第で、「仕事に、恋に、おしゃれに」と30代はもっとも安定して物事が進められる年齢です。
    安定した経済力としっかりしたダイエット知識で、女を磨く一大プロジェクト【ダイエット】を成功させて、キラキラした魅力と自信を手に入れてくださいね(≧▽≦)

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